本报记者 王好意思华万博manbext体育官网app娱乐

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1月20日，迎来大寒气节。这是冬季的第六个气节，亦然二十四气节中的终末一个气节。齐门医科大学附庸北京中医病院肾病科副主任大夫刘梦超先容，此时六合闭藏，寒意穷苦，饱经世故凛凛，但寒极而阳生——在最冷的时节里，阳气已驱动悄然萌动。因此，大寒养生的关键在于“稳”和“护”：平静作息与情怀，护住躯壳的浩气与暖热，宁心神、少劳倦，为春季阳气生发蓄势筑基。

刘梦超先容，起居上，古东说念主提议“早卧晚起，必待日光”。此时最忌贪早与熬夜，应让阳气得以充分管理；睡前用温水泡脚至微微发烧，擦干后实时御寒，有助于擢升就寝质地。饮食上，要暖热、平衡、七分饱。早上一碗热粥最养东说念主，小米、山药、莲子、芡实等食材能健脾暖中；正餐可搭配当季蔬菜如白菜、萝卜，清润而不生痰湿。如需进补，应幸免天天大鱼大肉或摄入过多辛辣酷热食品，不然容易上火、口干、影响就寝。情怀方面，岁末事繁，切忌躁急与过劳。为躯壳着念念，话语放缓、步调放稳、少争一时意气，心理和煦则气血流畅。

大寒前后，伤风咳嗽较为常见。刘梦超领导，若受凉初起、流清涕、咳痰清稀，可通过热粥、热汤暖热躯壳，如葱白姜汤、姜枣汤等，有助于散寒解表。但若是出现高热不退、咽痛彰着、咳黄黏痰或气促胸闷等症状，应实时就医，不宜拖延。

“低温天气还易引起血压升高和心脑血管风险。”刘梦超说，养护心脑血管贵在“自由”：醒来后先在床上躺移时，再坐起缓一缓，然后下床；外出前活着行动、揉耳伸腰，让躯壳暖起来再举止；开通量入计出，幸免顶风快走或剧烈爬坡；同期务必坚执轨则服药与监测。若出现胸痛、气短、大汗或言语肢体十分，须立即就医。

此外，风寒易使要害僵硬、腰背酸痛。刘梦超先容，中医以为“欠亨则痛”，此时应以温通为主：注意腰膝御寒，可融合热敷；举止宜缓，散布、拉伸、八段锦等以微微汗出为度，出汗过多反而易受寒邪。

行家默示万博manbext体育官网app娱乐，大寒是冬季的终末一个气节，此时自由身心、蓄养阳气，方能适合当然节奏，自由地招待新的春天。